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Ruta Solidaria "Lorca somos todos"

Como bien sabrás, el pasado 11 de mayo de 2011 la ciudad de Lorca sufrió dos terremos que cambiaron la vida de todos sus ciudadanos. Las viviendas, los comercios, las dependencias municipales y el rico patrimonio cultural e histórico de nuestra ciudad quedaron muy afectados por la intensidad y la superficialidad de los movimientos.
Lorca ha recibido y sigue recibiendo el apoyo de muchas personas y de multitud de organismos públicos y privados. Es por ello que desde nuestro ámbito, el del senderismo y la montaña, vamos a contribuir en la medida de nuestras posibilidades para ayudar a la sociedad lorquina a recuperar poco a poco la normalidad de sus vidas.
El próximo domingo 12 de febrero de 2012, quedáis convocados a la ruta solidaria “Lorca somos todos” que discurrirá por algunos de los espacios naturales más emblemáticos para los lorquinos como es la sierra de la Peñarrubia y el Cejo de los Enamorados. Una ruta que partirá desde la misma ciudad de Lorca y que nos permitirá contemplar de primera mano los efectos de los terremotos.
Próximamente recibirás más información del evento, con el fin de poder transmitir con detalle a todos sus asociados.
Esperamos poder compartir un día de senderismo y montaña con un objetivo solidario.

Subida al Pico del Tejo (1.572 m)

Esta mañana hemos subido al Pico del Tejo, en el Campo San Juan, otra pequeña salida de unas 3 horas para ir cogiendo un poco de fondo y como calentamiento para subir mañana a la Sagra.
La subida la hemos hecho desde el cortijo del Bebedor por una de las crestas, aunque... era imposible ir por ellas, como podeis observar en la foto, asi que... nos hemos bajado a la izquierda, que hacía solecito y no soplaba el viento.


Vista de la cresta. En la otra vertiente, al ser la zona de umbría, aún quedaban zonas con nieve.








Subiendo a la cota más alta desde donde su puede divisar Revolcadores y la Sagra, con algo de nieve en sus cumbres, la sierra de Mojantes, el Pajaron, el Pico San Juan, el Gavilán,...





Un día estupendo para coronar el Pico del Tejo!!







Foto desde la cumbre!!!...





Hemos podido observar varios buitres sobrevolando el Tejo.





La otra vertiente de la cresta por la que hemos subido.



MAS FOTOS AQUÍ!!!



Cronica y fotos by Pilar G. A.

II Subida a la Sima del Cabezo de la Jara (Puerto Lumbreras)

El pasado 8 de Enero participamos en la II Subida a la Sima del Cabezo, en Puerto Lumbreras, en la modalidad de senderistas, tambien se podía participar corriendo o MTB. La prueba consistía en una ruta de 13 km con 600 m. de desnivel.



Llegamos sobre las 9 al pabellón para recoger los dorsales y ver a unos amigos con los que habíamos con los que habíamos quedado

Subida a Mojantes (1.612 m)

Esta mañana hemos hecho una breve salida para coronar la cumbre más alta del término municipal de Caravaca de la Cruz, Mojantes, con 1.612 m.



 



PROXIMAS CRONICAS: DESPEDIDA DEL AÑO DESDE EL MULHACEN

LICENCIAS FEDERATIVAS DE MONTAÑA Y ESPELEOLOGÍA PARA EL 2012

Si aún no has pagado la cuota del Club te recordamos que son 50 € e incluye la tarjeta federativa básica de montaña por la FEDME o de espeleología. La segunda licencia que se curse se paga por su precio integro.

Para cualquier otra información o para inscripción de nuevos socios escribenos a : adenow@hotmail.com
 




LEGISLACION DEL DEPORTE. COMPETENCIAS DE LAS FEDERACIONES Y CLUBES DEPORTIVOS

LAS FEDERACIONES DEPORTIVAS

En el nivel asociativo privado la organización deportiva principal es la Federación deportiva.En ella se encuentran encardinados los clubes deportivos de las diferentes modalidades. En nuestro caso Espeleología y Montañísmo.

Antes de analizar sus características como entidad deportiva privada cabe señalar una diferencia clara existente entre las Federaciones Deportivas nacionales y autonómicas y así, en las Federaciones nacionales también se integran como entidades asociativas las ligas profesionales, que integran exclusiva y obligatoriamente a todos los clubes que participen en competiciones oficiales, profesionales y de ámbito estatal.

DEFINICIÓN.- Son Federaciones deportivas las entidades privadas, sin ánimo de lucro, con personalidad jurídica y patrimonio propio, plena capacidad de obrar para el cumplimiento de sus fines que, inscritas como tales en el correspondiente Registro (estatal o autonómico), promueven, practican o contribuyen al desarrollo de una modalidad deportiva dentro del ámbito estatal o autonómico y ejercen por delegación funciones públicas de carácter administrativo, actuando en estos casos como agentes colaboradores de la Administración.

En nuestra Región las Federaciones deportivas se encuentran reguladas, además de en el título V, capítulo II, mediante un Decreto normativo específico, el Decreto 220/2006, de 27 de octubre, por el que se regulan las Federaciones deportivas de la Región de Murcia.

NOTAS CARACTERISTICAS:
- Exclusividad. Solo existe una Federación por modalidad deportiva y su ámbito de actuación se extenderá a la totalidad del territorio estatal o autonómico, a excepción de las polideportivas para personas con cualquier tipo de minusvalía.

- Integración. Se encuentran integradas por clubes deportivas, deportistas, técnicos, jueces y árbitros así como otros colectivos interesados en la práctica y promoción de la modalidad deportiva correspondiente.

LAS LICENCIAS FEDERATIVAS:
La expedición de las licencias tiene carácter reglado y no puede denegarse su expedición cuando el solicitante reúna las condiciones necesarias para su tramitación.  En nuestro caso, se regulan por estatutos o reglamentos y actas de Adenow.  En los cuales se determinan  las condiciones económicas y procedimientales atinentes    a la pertenencia al club deportivo Adenow, entidad deportiva de la Región de Murcia.
Simplificando: La pertenencia a Adenow como socio, queda reglada en acta en asamblea general extraordinaria, en la cual se acordó que para ser socio y poder participar en los deportes propios de nuestra entidad, se debe ingresar la cantidad de:
  • 50€, en concepto de cuota de inscripción, a pagar durante el primer año como asociado y
  • 50€ en concepto de cuota anual, incluyendo está la licencia básica de: FEDME O FERM..
Si se está interesado en una segunda licencia el socio deberá abonar su importe integro, y si quiere una mejora sobre la modalidad básica, el precio de está será incrementado 3€, en concepto de cuota de club.

Para solicitar la licencia ingrese el dinero en la cuenta del Club Adenow y remitanos al correo del mismo justificante de pago y sus datos personales y DNI.

Para más información: adenow@hotmail.com




Fdo. Alfonso Giménez Álvarez

AGENDA DE CARRERAS EN LA REGIÓN DE MURCIA

Para los que hemos empezado el año con el proposito de ponernos las pilas, aquí os dejamos una agenda de las carreras que se van a celebrar en nuestra provincia durante este año. Podeis ampliar la información y ver otras carreras de las provincias limitrofes en ESTE ENLACE. PINCHA AQUÍ.

Para empezar y si alguien se anima... NOS VEMOS EN PUERTO LUMBRERAS ESTE DOMINGO!!!... AÚN ESTAIS A TIEMPO DE APUNTAROS!!

ENERO:

08.01.12. II Subida a la sima del Cabezo de la Jara (marcha, carrera y BTT), Puerto Lumbreras - 13.000 m
15.01.12. I Carrera Popular y Marcha de Valladolises, Valladolises  -   7.500 m
29.01.12. IV Cross Fuentes del Marqués, Caravaca (Murcia)

FEBRERO:
05.02.12. Yakka Trail, Yecla  -  72.450 m
05.02.12. 1ª Media Maratón Bahía de Mazarrón, Mazarrón  -  21.097 m
12.02.12. La San Valentín, San Javier  -  10.000 m
26.02.12. III Subida al Portazgo, Cieza -  24.000 m

MARZO:
17.03.12. II Ultratrail Vuelta al Término de Yecla, Yecla - 137.000 m ó 74.000 m
15.04.12. II 10 Km Ciudad de Murcia, Murcia  -   10.000 m
22.04.12. I Media Maratón Ruta del Vino, Bullas  -  21.097 m
30.04.12. II Maratón y I Media Maratón en Pista, Ceutí    

SEPTIEMBRE
16.09.12. XX Carrera de Nonduermas, Nonduermas  -  10.000 m

Claves de entrenamiento para la montaña

Ya sea para hacer cumbre, cruzarla o recorrerla, la montaña nos ofrece la posibilidad de vivir una experiencia única. pero hace falta tener la mente y el cuerpo entrenados. 

Las actividades de montaña seducen cada vez a más gente. Ascensos, trekking, escalada en roca o hielo, cruces de cordillera en bici, carreras de aventura y la lista sigue. Cada vez somos más los que en vacaciones decidimos sufrir agotamiento, incomodidades o frío extremo; todo con el afán de vivir una aventura única, llegar más alto, retarnos a nosotros mismos, hacer cumbre, ver mas allá... Pero para cualquiera de estas actividades, es necesario tener mucha fuerza de voluntad y un estado físico óptimo.

Se aconseja comenzar a entrenar con la mayor anticipación posible, ir al médico y hacerse estudios para determinar que se está apto para iniciar un plan de ejercicios riguroso. Un estado físico óptimo no puede omitir ninguna de las principales cualidades físicas: fuerza, resistencia y flexibilidad, por lo que debemos trabajarlas todas.

Necesitamos resistencia y fuerza muscular para afrontar un esfuerzo muy importante; principalmente en nuestras piernas y glúteos, para andar largo tiempo en ascenso y descenso, y en nuestros hombros y espalda, para sostener el peso de la mochila. La resistencia aeróbica es imprescindible: significa aumentar la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo pueda utilizar. El mejor ejercicio aeróbico que podemos realizar es correr, sin lugar a dudas. Correr nos exige un mayor esfuerzo que otras actividades, como el ciclismo o la natación, debido a que debemos cargar con el peso de nuestro propio cuerpo. Y, por último, debemos ser flexibles, para ampliar nuestro ángulo de movilidad articular (importante en las pendientes pronunciadas) y para disminuir el riesgo de lesión ante cualquier tropiezo o caída.

Acá van algunos ejercicios para fortalecer en forma general casi todos los músculos de las piernas y los glúteos. Si podés, complementalos con trabajos más específicos en gimnasio.

Alguien dijo: "En una expedición de montaña, el éxito, exceptuando lo imponderable (clima, salud, etc.), dependerá en un 20 por ciento de nuestra condición física; en otro 20 por ciento, de nuestra adaptación a la altura, y en un 60 por ciento, de nuestra cabeza". Por eso, debemos estar muy bien preparados psicológicamente para el desafío, tener una voluntad de hierro y ser valientes, pero asumir los riesgos y, sobre todo, respetar la montaña. Contar con compañeros o guías altamente capacitados nos dará seguridad y una mayor posibilidad de lograr nuestro objetivo.

Entrenar es súper importante, y cuando se deja de hacerlo, el nivel y los músculos se achican, pero un espíritu engrandecido por una nueva experiencia no puede nunca volver a sus dimensiones anteriores.

EJERCICIOS PARA FORTALECER LAS PIERNAS


Ya sea para hacer cumbre, cruzarla o recorrerla, la montaña nos ofrece la posibilidad de vivir una experiencia única. pero hace falta tener la mente y el cuerpo entrenados.
Escaleras con peso
Subir y bajar escaleras con una mochila cómoda y ajustada en la zona lumbar y en el pecho; de ser posible, la misma que utilizaremos en la expedición. Empezar sin carga e ir agregando 2 kilos por semana hasta llegar a 10 kilos. Si se puede, subir sin pausa diez pisos y bajarlos, o los que nos sea posible. Descansar 2 minutos y repetir las veces que podamos. La idea es lograr hacer el trabajo durante 30 o 40 minutos seguidos, incluidas las pausas.


Ya sea para hacer cumbre, cruzarla o recorrerla, la montaña nos ofrece la posibilidad de vivir una experiencia única. pero hace falta tener la mente y el cuerpo entrenados.
Estocadas
Con los pies juntos; dar un paso adelante flexionando unos 90 grados la rodilla de la pierna que avanza. No avanzar más alla de la punta del pie. La pierna de atrás también se flexiona, sin llegar al piso. Erguido, con el pecho a la altura de la cadera, alternar una pierna y otra, 30 repeticiones. Si es posible, agregar pesas de 4 kg o más en las manos, con los brazos extendidos al costado del cuerpo. Realizar al menos 3 series, descansar 1 minuto y medio entre cada una.


Ya sea para hacer cumbre, cruzarla o recorrerla, la montaña nos ofrece la posibilidad de vivir una experiencia única. pero hace falta tener la mente y el cuerpo entrenados.
Zancada sobre banco
Frente a un banco, cuya altura, preferentemente, nos permita formar un ángulo de 90 grados al colocarle un pie encima, subir con la pierna de abajo extendida, bajar y volver a hacerlo 20 o 30 veces con la misma pierna. Si es posible, agregar intensidad colocando una tobillera de 1 o 2 kilos en el pie de abajo. Repetir con el otro lado. Realizar al menos 3 series con descansos de 1 minuto entre cada una.


www.conexionblando.com

Alguien dijo...

"Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena.

Ingmar Bergman